步骤双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后。 缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行。 起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧。1呼吸蹲下时吸气，蹲起时呼气。 当大重量时，吸气憋住，下蹲站起后调整呼吸。1动作感觉蹲下最低点时，臀部和大腿前侧有牵拉感。 蹲起时，臀部和大腿前侧有强收缩发力感。1常见错误错误：膝盖与脚尖方向不同，发力感集中在大腿前侧，臀部感觉较弱。 解决：膝盖要与脚尖同方向，蹲下时，臀部向后向下坐，充分拉伸臀大肌。1
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